Znojenje tokom treninga ne može i ne treba potpuno sprečiti. Telo na taj način oslobađa višak toplote. Problem nastaje kada odeća zadržava vlagu uz kožu, otežava njeno isparavanje i stvara osećaj da vam je mnogo toplije nego što zaista jeste.
Leti se tome dodaju visoka spoljašnja temperatura, put do teretane i zagrejana svlačionica. Čak ni klimatizovan prostor ne pomaže mnogo ako trenirate u debeloj pamučnoj majici, teškom šorcu i patikama koje ne propuštaju dovoljno vazduha.
Dobra letnja kombinacija za teretanu nije komplikovana. Potrebni su lagan šorc, majica koja se brzo suši, odgovarajući veš, tanke sportske čarape i patike prilagođene vrsti treninga.
Šorc za teretanu treba da bude lagan i dovoljno širok za pokret
Šorc za letnji trening treba da omogući slobodno izvođenje čučnja, iskoraka, mrtvog dizanja i vežbi na spravama. Preuzak model zateže nogavice i pojas tokom pokreta. Preširok i težak model može da smeta na spravama ili da se pomera tokom trčanja.
Ako birate novu opremu za trening, muški šorcevi iz Đak ponude su odličan izbor jer uključuju sportske modele različitih krojeva, dužina i materijala.
Za intenzivan trening leti praktični su modeli od laganog poliestera ili mešavine poliestera i elastina. Takav materijal ne zadržava veliku količinu vode, brzo se suši i prati pokrete nogu.
Šorc ne bi trebalo da bude toliko širok da se kači za sprave. Nogavice ne treba da budu ni toliko uske da se podižu pri svakom čučnju. Elastičan pojas sa učkurom pomaže da šorc ostane na mestu bez prejakog stezanja stomaka.
Debeli lifestyle šorcevi od teškog pamuka prijatni su za svakodnevno nošenje, ali nisu najbolji za naporan letnji trening. Materijal upija znoj, postaje teži i duže ostaje mokar.
Debela pamučna majica brzo postaje mokra i teška
Pamuk je mekan i prijatan dok je suv. Tokom intenzivnog treninga upija veliku količinu znoja i zadržava je u vlaknima. Majica se tada lepi za leđa, grudi i pazuhe, a koža ostaje mokra do završetka treninga.
Za lagano istezanje, vežbe mobilnosti ili kraći trening u dobro rashlađenoj teretani pamučna majica može biti sasvim prihvatljiva. Problem se češće javlja tokom trčanja, kružnog treninga, vežbanja nogu i dužih treninga sa kratkim pauzama.
Majica od tehničkog materijala prenosi vlagu sa kože prema spoljašnjoj površini. Znoj zatim lakše isparava. Takva majica ne sprečava telo da se znoji, ali smanjuje količinu vlage koja ostaje uz kožu.
Detaljnije poređenje poliestera, najlona, pamuka i elastina možete pronaći u našem vodiču o tome koji materijali omogućavaju bolju ventilaciju sportske odeće.
Preuska majica nije isto što i funkcionalna sportska majica
Uska sportska majica može dobro da radi ako je napravljena od rastegljivog i prozračnog materijala. Obična majica manjeg broja samo steže telo i smanjuje strujanje vazduha.
Materijal ne treba da se useca ispod pazuha, zateže preko leđa ili ograničava podizanje ruku. Ako morate da nameštate majicu posle svakog ponavljanja, kroj vam ne odgovara.
Šira majica može biti prijatna tokom treninga snage, ali ni ona ne treba da bude prevelika. Višak materijala može da se zakači za ručke, kablove i druge delove sprave.
Najbolji kroj prati telo bez jakog stezanja. Ramena i ruke moraju da imaju pun opseg pokreta, a tkanina ne bi trebalo da zadržava veliku količinu znoja.
Više slojeva ne znači bolji trening
Trening u duksu, trenerci ili nekoliko majica neće dovesti do većeg gubitka masnog tkiva. Izgubićete više vode kroz znoj, ali će se taj deo telesne mase vratiti nakon unosa tečnosti.
Dodatni slojevi otežavaju oslobađanje toplote. Puls može brže da poraste, trening postaje naporniji, a učinak može da opadne. Leti takva praksa dodatno povećava rizik od vrtoglavice, slabosti i pregrevanja.
Duks može biti koristan tokom kratkog zagrevanja ako je prostor hladan. Treba ga skinuti čim se telo zagreje. Nema potrebe da ostane na vama tokom celog treninga.
Donji veš je važniji nego što deluje
Pogrešan veš može pokvariti i dobro izabranu kombinaciju. Debeo pamuk upija vlagu i ostaje mokar. Šavovi zatim mogu da iritiraju kožu tokom hodanja, trčanja i ponavljanja vežbi.
Za letnji trening bolji je sportski veš od materijala koji se brzo suši. Kroj treba da bude dovoljno stabilan da se ne pomera, ali bez jakog stezanja prepona i struka.
Ženama je potreban sportski grudnjak čiji nivo podrške odgovara aktivnosti. Trčanje, preskakanje vijače i dinamičan grupni trening zahtevaju veću podršku od sporijeg treninga snage ili vežbi mobilnosti.
Mokar veš ne treba nositi satima nakon treninga. Presvlačenje smanjuje trenje, neprijatan miris i iritaciju kože.
Čarape moraju da odvode vlagu sa stopala
Debele svakodnevne čarape zadržavaju toplotu i vlagu unutar patike. Stopalo tada lakše klizi, a na mestima trenja mogu da se pojave žuljevi.
Sportske čarape treba da prijanjaju uz stopalo bez nabiranja. Materijal mora da se suši brže od klasičnog pamuka. Pojačanje na peti i prednjem delu može biti korisno, ali cela čarapa ne treba da bude nepotrebno debela.
Visina zavisi od ličnog izbora i modela patika. Važno je da ivica patike ne dodiruje nezaštićenu kožu i ne stvara trenje oko članka.
Teške lifestyle patike nisu dobar izbor za svaki trening
Masivne patike sa debelim i mekanim đonom mogu dodatno zagrejati stopalo. Takav đon nije uvek stabilan tokom čučnja, iskoraka i vežbi sa većim opterećenjem.
Za trening snage korisna je stabilna patika sa čvršćom osnovom. Trčanje na traci zahteva više amortizacije i gornjište koje propušta vazduh. Jedan model može da posluži za mešovit rekreativni trening, ali ne postoji patika koja jednako dobro radi u svakoj situaciji.
Broj patike takođe mora da odgovara stopalu. Preuska obuća povećava trenje i zadržava toplotu. Prevelika patika dozvoljava stopalu da klizi pri svakom koraku.
Prilikom kupovine pogledajte naš vodič za izbor patika prema obliku stopala. Pravilan oblik i odgovarajuća širina posebno su važni ako na treningu provodite dosta vremena na traci.
Kačket i kapa nisu potrebni u zatvorenoj teretani
Kačket može da zadrži znoj da vam ne ulazi u oči, ali istovremeno pokriva deo glave i zadržava toplotu. U zatvorenom prostoru uglavnom nema praktičnu svrhu.
Debela kapa tokom letnjeg treninga dodatno otežava hlađenje. Ako vam kosa smeta, koristite tanku traku za glavu ili je vežite tako da vrat ostane slobodan.
Traka za znoj treba redovno da se pere. Vlažan komad koji danima stoji u torbi brzo dobija neprijatan miris i ponovo prenosi znoj na kožu.
Tamne boje su veći problem na putu do teretane
Boja odeće nema isti značaj u zatvorenoj teretani kao na direktnom suncu. Ipak, ako do teretane hodate, vozite bicikl ili čekate prevoz, tamna odeća može da upije više sunčeve toplote.
Svetlija majica može biti prijatnija tokom dolaska. Materijal i debljina tkanine i dalje su važniji od same boje. Debela bela majica može zadržavati više toplote od tanke crne sportske majice.
Odeća treba da odgovara vrsti treninga
Trening snage
Za vežbe sa tegovima potrebni su stabilna obuća, lagan šorc i majica koja ne ograničava ramena. Preširoka odeća može da smeta prilikom nameštanja šipke ili korišćenja sprava.
Dugačke nogavice nisu neophodne, osim ako vam prijaju ili želite da zaštitite kožu od kontakta sa klupom i opremom. Materijal i dalje treba da bude lagan i dovoljno elastičan.
Kardio trening
Trčanje, brzo hodanje i eliptični trenažer stvaraju više toplote za kraće vreme. Majica i šorc moraju brzo da odvode vlagu, a patike treba da budu prilagođene ponavljanju velikog broja koraka.
Ako birate kardio spravu, možete pogledati poređenje trake za trčanje i eliptičnog trenažera. Eliptični trenažer obično manje opterećuje zglobove, ali na obe sprave možete očekivati dosta znojenja pri većem intenzitetu.
HIIT i funkcionalni trening
Skokovi, iskoraci, burpee i brze promene pravca zahtevaju odeću koja ostaje na mestu. Šorc mora imati stabilan pojas, a majica ne treba da pada preko glave kada se sagnete.
Za ovakav trening korisna je kombinacija poliestera i elastina. Materijal se brzo suši i prati nagle pokrete bez zatezanja.
Ponesite rezervnu majicu i odvojenu kesu za mokru odeću
Rezervna majica rešava veliki deo neprijatnosti nakon treninga. Ne morate da se vraćate kući u odeći natopljenoj znojem, posebno ako koristite javni prevoz ili posle teretane imate druge obaveze.
Mokru odeću stavite u posebnu kesu ili odeljak torbe. Kada stignete kući, odmah je izvadite. Ako ostane zatvorena do sledećeg dana, neprijatan miris će se teže ukloniti pranjem.
Ponesite i čist peškir. Koristite ga kao podlogu na klupi i za brisanje znoja. Peškir ne treba vraćati u ormar posle treninga bez pranja i sušenja.
Odeća ne može da nadoknadi nedostatak vode i lošu ventilaciju
Lagan šorc i majica mogu da olakšaju isparavanje znoja, ali ne mogu da rashlade pregrejanu teretanu. Ako je prostor zagušljiv, smanjite intenzitet, produžite pauze i pijte vodu tokom treninga.
Vrtoglavica, slabost, mučnina, jaka glavobolja i grčevi nisu znak dobrog treninga. Prekinite vežbanje i pređite u hladniji prostor. Ako se stanje ne popravlja ili su simptomi jaki, potrebna je medicinska pomoć.
Mladen je content writer sa višegodišnjim iskustvom u pisanju o sportu, fitnesu i treninzima. Vikendom na terenu, tokom nedelje za tastaturom.
